Ces cinq réinitialisations peuvent vous aider à contrecarrer le stress quotidien dans un monde dépassé

L’épuisement professionnel est largement considéré comme une exception – quelque chose qui n’arrive qu’à quelques personnes. Mais Aditi Nerurkar, maître de conférences en santé mondiale et médecine sociale à l’Université Harvard, affirme que de nos jours, le stress et l’épuisement professionnel ne sont pas l’exception – ils sont la règle.

« Le stress et l’épuisement professionnel sont deux des problèmes les plus importants et les plus universels qui affligent notre monde moderne », écrit-elle dans Les cinq réinitialisations. Mais les deux, insiste-t-elle, sont entièrement réversibles et peuvent être surmontés en utilisant quelques petites techniques concrètes qu’elle regroupe en cinq catégories.

Le Dr Nerurkar prévient que le stress n’est pas un signe de faiblesse, un embarras que vous devez dissimuler à vous-même et aux autres. Le stress fait partie de la vie. Cela se produit partout dans le monde, à tout âge. Tout ce qui est bon dans votre vie a été créé à cause d’un peu de stress. Mais quand il commence à avoir sa propre vie et devient un train en fuite, il peut devenir contre-productif et vous devez le gérer en utilisant ces cinq approches, tout comme vous pourriez réinitialiser un chronomètre, une fracture ou un ordinateur :

  • Soyez clair sur ce qui compte le plus : Le stress et l’épuisement professionnel perturberont vos outils de navigation et vous mettront à la dérive. Vous devez donc faire passer vos circuits cérébraux du mode survie et reprendre le cap, en abandonnant la question « qu’est-ce que j’ai ? » à « qu’est-ce qui compte le plus pour moi? » Écrivez une courte liste de vos objectifs et, dans la liste, choisissez-en un qui vous semble motivant et à portée de main au cours des trois prochains mois, offrant une lueur d’espoir.
  • Trouvez le calme dans un monde bruyant : La relation la plus préjudiciable de votre vie, qui ajoute au stress, note-t-elle, brille régulièrement dans la paume de votre main. Vous devez créer des limites pratiques et réalisables autour des distractions numériques. Elle recommande de suivre un régime médiatique : imposez des limites de temps strictes au temps consacré aux médias non professionnels, en remplaçant le défilement constant par la lecture d’un livre, et gardez une distance physique avec votre téléphone, avec au moins un bras à portée de main et de préférence hors de vue.
  • Synchronisez votre corps et votre cerveau : La plupart d’entre nous vivons dans notre tête et nous devons donc renforcer la connexion corps-esprit pour surmonter un stress malsain. Lorsque vous démarrez des tâches répétitives qui pourraient entraîner une cascade d’événements générateurs de stress dans votre vie – par exemple consulter vos e-mails, vous connecter à une réunion virtuelle ou récupérer votre mallette en début de journée – dites-vous : STOP. Vous voulez être immobile et conscient du calme du moment. Dites ensuite RESPIRER, en devenant pleinement conscient lorsque vous inspirez et expirez profondément. Enfin, dites BE, en vous ancrant dans le présent. STOP-BREATHE-BE est une réinitialisation de cinq secondes qui peut être utile tout au long de votre journée.
  • Prenez l’air : Vous avez probablement l’impression d’être sur un tapis roulant, travaillant plus dur que jamais pour rester en place. Vous devez donner une pause à votre cerveau, sans sacrifier la productivité. Elle recommande d’intégrer cinq ou six courtes pauses de trois à cinq minutes dans sa journée, de faire quelques étirements doux, de faire une marche rapide ou de faire des exercices de relaxation et de respiration. Un bon moment est entre les réunions, au lieu de consulter vos e-mails. Abandonnez également le multitâche et concentrez-vous sur une tâche à la fois pendant un laps de temps raisonnable, peut-être 25 minutes.
  • Donnez le meilleur de vous-même : En période de stress, votre critique intérieur peut sembler prendre un mégaphone. Elle dit que vous devez retirer le mégaphone de l’emprise de votre critique intérieur, en récupérant votre pouvoir et votre efficacité personnelle. Pratiquer la gratitude – prendre quelques secondes de plus pour vivre une expérience positive ou garder un bloc-notes à votre chevet pour écrire cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avant de dormir – peut aider votre cerveau à sortir d’une mentalité apocalyptique. L’écriture expressive, prendre le temps chaque jour d’écrire sur des problèmes émotionnels importants est un autre outil qu’elle recommande. Cependant, une fois que vous avez commencé à écrire, vous devez continuer à le faire jusqu’à ce que le temps imparti soit écoulé.

Ces réinitialisations ont du sens dans un monde dépassé, aidant à combattre le stress et l’épuisement professionnel et à retrouver un certain équilibre.

Coups rapides

  • L’insécurité est une condition humaine naturelle, explique le capital-risqueur Sahil Bloom, alors ouvrez-vous à vos insécurités plutôt que de les masquer par de la bravade. Il ajoute que vous n’avez aucune idée de ce dont vous êtes capable et que la seule façon de le savoir est de sortir de votre zone de confort.
  • Pour garantir la clarté de vos messages, après avoir présenté un consultant en analyse, Greg McKeown suggère de demander « Qu’est-ce qui me manque ? » puis attendre que les gens fournissent des réponses.
  • Même si l’on s’intéresse considérablement à la façon dont l’intelligence artificielle va changer la situation des moteurs de recherche, le consultant en marketing Mark Schaefer affirme que personne ne semble remarquer une tendance beaucoup plus significative et non évidente : la génération Z effectue désormais presque autant de recherches de produits sur les réseaux sociaux. comme Google.
  • Le pessimiste critique tandis que l’optimiste crée, observe l’auteur James Clear.

Harvey Schachter est un écrivain basé à Kingston et spécialisé dans les questions de gestion. Lui et Sheelagh Whittaker, ancienne PDG d’EDS Canada et de Cancom, sont les auteurs de Quand Harvey n’a pas rencontré Sheelagh : e-mails sur le leadership.

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