Vous voulez préparer vos enfants au succès ? Entraînez-vous avec eux

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Selon l’Agence de la santé publique du Canada, seulement 44 pour cent environ des jeunes Canadiens pratiquent les 60 minutes d’activité physique par jour recommandées pour les enfants de 5 à 11 ans.Bombe de remise en forme

J’ai une preuve vidéo de la première fois où ma fille, aujourd’hui âgée de cinq ans, a reconnu qu’être forte donne du pouvoir. Dans le clip d’il y a deux ans, elle a du mal à transporter un ours en peluche presque deux fois sa taille à travers le salon alors que plusieurs adultes l’entourent pour essayer de l’aider. « Je suis fort! » proteste-t-elle alors qu’elle se bat pour empêcher le jouet géant de la renverser. Lorsqu’elle arrive à destination, elle rayonne de fierté.

Parce que l’exercice et la recherche de force font partie de ma vie quotidienne, cela a toujours fait partie de la sienne aussi.

Élever des enfants actifs est important pour leur santé physique et mentale : l’exercice a un effet positif sur les fonctions cognitives, les comportements sociaux et la santé mentale, aide les enfants à faire des choix plus sains pour eux-mêmes et les prépare à de meilleurs résultats en matière de santé tout au long de leur vie. Et pourtant, selon l’Agence de la santé publique du Canada, seulement 44 pour cent environ des jeunes Canadiens pratiquent les 60 minutes d’activité physique par jour recommandées pour les enfants de 5 à 11 ans (les adultes ne font pas beaucoup mieux, avec seulement 49 pour cent environ). pour cent obtenant les 150 minutes recommandées par semaine).

Le simple fait de transporter nos enfants vers des activités parascolaires et de rester assis sur la touche n’a pas le même effet que lorsque nous nous lançons dans l’action (si nous en sommes physiquement capables). Faire de l’exercice avec vos enfants et leur permettre de vous voir faire de l’exercice peut également avoir un impact significatif sur la façon dont ils perçoivent leur condition physique, leur corps et leur estime de soi pour les années à venir.

Si vous ne faites pas déjà de l’exercice avec vos enfants, voici pourquoi c’est important et comment commencer.

Préparez-les à une santé à long terme et à de bonnes habitudes

Les enfants et les adultes deviennent de plus en plus sédentaires, selon une méta-analyse publiée dans l’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Chez les enfants, cette hausse peut entraîner une santé physique et psychosociale réduite, une mauvaise estime de soi et une diminution des résultats scolaires. En modélisant une relation forte avec la forme physique, en trouvant des moyens d’impliquer nos enfants dans nos routines et en expliquant les avantages d’une manière simple de cause à effet qui leur semble logique, nous pouvons réduire certains de ces risques.

« Lorsque vous faites de l’exercice, vous dormirez mieux. Lorsque vous dormez mieux, vous mangez mieux, vous réfléchissez mieux », explique Julie Sawchuk, entraîneuse au Bomb Fitness de Toronto, où parents et enfants ont souvent l’occasion de faire de l’exercice ensemble. « Il s’agit d’inculquer de bonnes habitudes et de comprendre pourquoi nous nous entraînons. »

Aidez-les à comprendre très tôt que l’exercice a un but au-delà des apparences

Combien de fois avez-vous utilisé l’expression « Je dois m’entraîner » ? Ou vous a-t-il suggéré d’aller à la salle de sport pour « préparer » un gros repas ? Faire de l’exercice ensemble offre l’occasion d’enseigner à vos enfants que le but du mouvement est une question d’amour-propre et de soins personnels, et non de punition. Cela pourrait vous rappeler cela aussi.

«J’espère que le plus important à retenir est que l’exercice n’est pas quelque chose que nous sommes obligés de faire, c’est quelque chose que nous voulons faire et que nous avons le privilège de faire», déclare Sasha Exeter, entrepreneur, créatrice de contenu et podcasteuse de devenir actif avec sa fille. « Et je ne veux jamais qu’elle considère cela comme une corvée ou un moyen d’accomplir autre chose, comme un moyen de perdre du poids, un moyen d’avoir une certaine apparence, un moyen d’enfiler un jean ou une microjupe. »

Soixante-dix pour cent des enfants abandonneront le sport à 13 ans, et à 14 ans, les filles abandonnent à un taux deux fois plus élevé que les garçons, selon une méta-analyse publiée dans la revue médicale Cureus. Les filles qui subissent des critiques à l’égard de leur corps montrent une participation réduite à l’activité physique. Si nous pouvons leur apprendre maintenant à apprécier leur corps pour ce dont ils sont capables, et non pour leur apparence, nous avons une chance de combattre certaines de ces voix.

«Nos enfants sont des éponges», dit Exeter. « Ils veulent être comme nous. Ainsi, que la façon dont nous parlons de notre corps soit positive ou négative, ils feront et diront exactement les mêmes choses.

Apprenez-leur les conséquences positives de l’échec

Ma fille aînée adore la compétition et déteste perdre, alors je m’assure qu’elle puisse me voir échouer, qu’il s’agisse de manquer un ascenseur dans la salle de sport lorsqu’elle regarde ou de lui montrer des vidéos de compétitions où je suis arrivé bon dernier.

Apprendre à échouer tôt dans la vie favorise un état d’esprit de croissance – un terme inventé par Carol Dweck, chercheuse et psychologue à l’Université de Stanford – pour signifier la conviction que même si vous avez des difficultés dans quelque chose, vos capacités ne sont pas figées et vous pouvez vous améliorer avec le temps et effort. C’est quelque chose qu’ils utiliseront non seulement dans le sport, mais également à l’école et dans d’autres domaines de la vie, et des recherches publiées dans la revue JAMA Pediatrics ont montré qu’un état d’esprit de croissance est important pour la santé et le développement global des enfants. Ils apprennent également que ce qui semble impossible aujourd’hui pourrait bien être possible demain.

Comment commencer

Tout d’abord : vous n’avez pas besoin d’une salle de sport ou d’équipement sophistiqué. L’exercice en famille peut être un jogging autour du pâté de maisons, une randonnée ou même un coup de pied dans un ballon de football dans un champ ouvert. Il s’agit plutôt d’adopter une routine et de faire en sorte que votre famille apprécie l’importance de bouger ensemble.

À mesure que le temps se refroidit, envisagez des opportunités moins évidentes, comme gravir la colline en courant après avoir fait de la luge et pelleté la neige ensemble pour voir qui peut faire le plus gros tas. Tournez-vous vers les centres communautaires locaux pour accéder gratuitement aux piscines, aux terrains de basket-ball et aux patinoires.

« Pour eux, c’est tellement amusant », déclare Sawchuck. « Mais il s’agit aussi de voir leurs parents prendre soin de leur propre santé. C’est vraiment un cadeau que vous offrez à vos enfants.

Alyssa Ages est journaliste et auteur de Secrets des géants : un voyage pour découvrir le véritable sens de la forcepublié par Avery/Penguin Random House en septembre 2023. Elle est également une compétitrice forte et une athlète d’endurance, ainsi qu’une ancienne entraîneuse personnelle et instructrice de conditionnement physique en groupe.

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